Lass uns deine Reise planen
Und, was ist der Plan? Viele, die mit dem Rauchen aufhören, beginnen damit, ihrer Familie und Freunden von ihrem Vorhaben zu berichten. Besonders Partner können eine große Unterstützung sein. Sie können dich ermutigen und motivieren, besonders wenn es schwierig wird.
Kalter Entzug
Hierbei hörst du sofort und vollständig mit dem Rauchen auf, im Gegensatz zum allmählichen Reduzieren über die Zeit. Die ersten 3-4 Tage werden herausfordernd sein, während du dich an ein Leben ohne Rauchen gewöhnst.1,2 Geh einen Tag nach dem anderen an. Vergiss nicht, die kleinen Erfolge zu feiern – wie beispielsweise eine Situation ohne Zigarette geschafft zu haben, in der du normalerweise geraucht hättest.
Reduzieren, um aufzuhören
Eine weitere Methode besteht darin, über einen Zeitraum allmählich das Rauchen zu reduzieren, bis du vollständig aufgehört hast. Nimm dir Zeit und sorge dafür, dass du einen klaren Reduktionsplan hast. Stück für Stück wirst du es schaffen: und denke daran, jede Zigarette, die du nicht rauchst, bringt dich deinem Ziel ein Stück näher.
Nimm Experten mit an Board!
Nikotinersatztherapie (NRT)-Produkte sind entwickelt worden, um Rauchern beim Aufhören zu helfen. Egal ob du Kaugummis, Pflaster, orale Sprays oder Lutschtabletten wählst, NRT-Produkte sind klinisch bewährt, um die Raucherentwöhnung zu unterstützen,3 indem sie helfen, das Nikotinverlangen und andere Entzugssymptome zu reduzieren. Sie können dich sowohl unterstützen, wenn du in einem Schritt aufhörst zu rauchen als auch wenn du allmählich reduzierst.
Vergiss nicht, dass NRT-Produkte nur die Nikotinentzugssymptome lindern können, die du beim Verzicht auf Nikotin erlebst. Um deine Erfolgschancen zu steigern, ist es wichtig, auch andere Maßnahmen in Betracht zu ziehen, um mit deinen anderen Gründen zu rauchen umzugehen.
Bitte stelle sicher, dass du immer die Packungsbeilage der NRT-Produkte liest, bevor du deine Reise beginnst. Denk daran, dass bei Fragen deine Ärztin, dein Arzt und deine Apotheke bereit stehen, um dir zu helfen.
Du bist Schritt für Schritt auf deinem Weg, rauchfrei zu werden.
1 Handling Nicotine Withdrawal and Triggers When You Decide To Quit Tobacco. National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet (abgerufen am 04.09.2024)
2 Common Withdrawal Symptoms and What You Can Do About Them. CDC. https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/7-common-withdrawal-symptoms/index.html (abgerufen am 04.09.2024)
3 SmokeFree, How to Quit. https://smokefree.gov/tools-tips/how-to-quit/using-nicotine-replacement-therapy (abgerufen am 04.09.2024)
