Nachhaltige Veränderung beginnt hier
Entzugserscheinungen mögen unangenehm sein, aber halte durch. Die Symptome neigen dazu, um den dritten Tag deiner Reise herum den Höhepunkt zu erreichen und werden allmählich schwächer, je näher du deinem Ziel kommst.2
Erste positive Symptome
Einige Personen, die mit dem Rauchen aufhören, bemerken in den frühen Stadien ihrer Reise, dass sie einen produktiven Husten entwickeln. Dies ist ein positives Zeichen dafür, dass die Lunge beginnt, freier zu werden.3
Stimmungsmäßig könntest du dich ängstlich, gereizt oder niedergeschlagen und traurig fühlen – das ist normal, wenn du dich daran gewöhnst, nicht zu rauchen.4 Konzentrieren könnte auch schwerfallen. Nimm dir unbedingt Zeit zum Entspannen.6 Daher ist es eine gute Idee, Situationen zu vermeiden, die dich zusätzlich emotional belasten.5
Fühlst du dich nach dem Kaffee nervös?
Nicotin verdoppelt die Geschwindigkeit, mit der der Körper Koffein abbaut. Dies liegt daran, dass Nicotin die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Koffein aufzunehmen und zu nutzen. Deshalb braucht ein Raucher mehr Kaffee, um denselben Kick wie ein Nichtraucher zu bekommen. Dies ist der Grund, warum dein Körper stärker auf die gleiche Menge Koffein reagieren kann, wenn du mit dem Rauchen aufhörst.6
Größerer Appetit?
Der Umgang mit dem gesteigerten Appetit nach dem Rauchstopp kann für einige schwierig sein. Essen ist manchmal eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, da es den Menschen etwas gibt, was sie mit ihren Händen und ihrem Mund tun können. Die Planung gesunder Mahlzeiten und Snacks und eine Steigerung deiner körperlichen Aktivität können dazu beitragen, sicherzustellen, dass du kein Gewicht zunimmst. Wenn du zunimmst und dich nicht wohlfühlst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt oder frag in der Apotheke.
Je länger du rauchfrei bleibst, desto weniger intensiv sind die Entzugserscheinungen.7 Mach weiter, du bist auf dem richtigen Weg.
Siehe deine Entzugserscheinungen einfach als Teil deines Weges zu einer besserer Gesundheit. Plane sie ein, gehe sie Stück für Stück an und hoffentlich werden sie bald der Vergangenheit angehören.
1 Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 7 Common Withdrawl Symptoms. https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/7-common-withdrawal-symptoms (abgerufen 04.09.2024)
2 Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): https://rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/hilfe-bei-entzugserscheinungen/ (abgerufen am 05.09.2024)
3 Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): https://rauchfrei-info.de/aufhoeren/vorteile-des-rauchstopps/gesundheit/ (abgerufen 04.09.2024)
4 Smokefree. Boost your mood. https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/mood/boost-your-mood (abgerufen 04.09.2024)
5 Benowitz NL. Pharmacology of nicotine: addiction, smoking-induced disease, and therapeutics. Annu Rev Pharmacol Toxicol. 2009;49:57-71
6 Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 7 Common Withdrawl Symptoms. https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/7-common-withdrawal-symptoms (abgerufen 04.09.2024)
7 Smokefree. Quit Smoking, How to stay smokefree. https://smokefree.gov/quit-smoking/how-to-stay-smokefree (abgerufen 04.09.2024)
