Plane für deinen Erfolg

Jeder hat seine eigenen Rauchgewohnheiten, Auslöser und soziale Situationen, in denen er dazu neigt zu rauchen. Deine Chancen, dein Ziel zu erreichen, werden steigen, wenn du diese Situationen vermeiden kannst.¹ Zum Beispiel, wenn du normalerweise draußen vor dem Café sitzt, damit du rauchen kannst, bitte zukünftig darum, einen Tisch drinnen zu bekommen. Oder, wenn du beim Kaffee holen rauchst, bitte jemand anderen, diese Aufgabe zu übernehmen. Denke daran, du wirst Auslöser haben. Der Schlüssel ist, sich darauf vorzubereiten.

Nutze zusätzliche Unterstützung durch die Nikotinersatztherapie (NRT)

Wenn du anfängst, mit Verlangen oder Entzugserscheinungen zu kämpfen, kann es hilfreich sein, Produkte zur Nikotinersatztherapie zu verwenden oder mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen oder in der Apotheke zu fragen.

Setze dir Ziele

Das Setzen realistischer Ziele für das Aufhören mit dem Rauchen wird für deinen Erfolg entscheidend sein, also fange damit an, einen Tag festzulegen, an dem du aufhören willst.² Teile dann dein Vorhaben deinem Unterstützungsnetzwerk mit, damit sie ihren Teil dazu beitragen können. Um den Schwung aufrechtzuerhalten, könntest du zwischendurch kleinere Ziele haben: Zum Beispiel die letzte Zigarette des Tages weglassen oder im Auto nicht rauchen.

Mache eine Liste aller Gründe, warum du aufhörst zu rauchen

Schreibe die fünf wichtigsten Gründe auf, warum du aufhörst zu rauchen und bewahre sie bei deinen Zigaretten auf. Versuche doch, ein motivierendes Visionboard für deinen Rauch-Stopp zu erstellen. Platziere es an einem markanten Ort, wie z.B. am Kühlschrank, um dich daran zu erinnern, was du erreichen möchtest und warum.

Fühlst du dich nach dem Kaffee nervös?

Nicotin verdoppelt die Geschwindigkeit, mit der der Körper Koffein abbaut. Dies liegt daran, dass Nicotin die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Koffein aufzunehmen und zu nutzen. Deshalb braucht ein Raucher mehr Kaffee, um denselben Kick wie ein Nichtraucher zu bekommen. Dies ist der Grund, warum dein Körper stärker auf die gleiche Menge Koffein reagieren kann, wenn du mit dem Rauchen aufhörst.⁶

Größerer Appetit?

Der Umgang mit dem gesteigerten Appetit nach dem Rauchstopp kann für einige schwierig sein. Essen ist manchmal eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, da es den Menschen etwas gibt, was sie mit ihren Händen und ihrem Mund tun können. Die Planung gesunder Mahlzeiten und Snacks und eine Steigerung deiner körperlichen Aktivität können dazu beitragen, sicherzustellen, dass du kein Gewicht zunimmst. Wenn du zunimmst und dich nicht wohlfühlst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt oder frag in der Apotheke.

Nach dem Rauchstopp gibt es mindestens zwei Verbesserungen bei der Mundgesundheit: Das Risiko von Zahnfleischerkrankungen (Parodontitis) ist deutlich reduziert⁴ und die Zähne erscheinen heller (nach einer Reinigung).⁵

Du könntest auch eine Verbesserung des Hautbildes feststellen, da sich die Haut nach dem Rauchstopp glättet und ein frischeres Aussehen bekommt. Die Raucherentwöhnung kann zudem dazu beitragen, Hautunreinheiten zu beseitigen und die Haut vor vorzeitiger Alterung und Faltenbildung zu schützen.⁶

Nach 1 Jahr… halbiert sich das Herzinfarktrisiko im Vergleich zu dem eines Rauchers.⁷ Freue dich über dein gesünderes Leben!

Nach 5 Jahren…entspricht das Schlaganfallrisiko wieder dem eines Nichtrauchers.⁸

Nach 10 Jahren…liegt das Lungenkrebsrisiko um 50% niedriger als zu der Zeit als Raucher.⁸

Mit dem Aufgeben des Rauchens können neue DNA-Schäden verhindert und sogar dazu beigetragen werden, bereits entstandene Schäden zu reparieren. Ein sofortiger Rauchstopp ist der beste Weg, um das Krebsrisiko zu senken.⁶

Es ist nie zu spät

Wenn der Rauchstopp z.B. im Alter von 30 Jahren erfolgt, kann die Lebenserwartung statistisch um 10 Jahre steigen, im Vergleich zu demjenigen, der weiter raucht.

Wenn der Rauchstopp z.B. im Alter von 60 Jahren erfolgt, kann sich die Lebenserwartung statistisch gesehen um 4 Jahre erhöhen, im Vergleich zu demjenigen, der weiter raucht.⁸

Nimm Experten mit an Board!

Nikotinersatztherapie (NRT)-Produkte sind entwickelt worden, um Rauchern beim Aufhören zu helfen. Egal ob du Kaugummis, Pflaster, orale Sprays oder Lutschtabletten wählst, NRT-Produkte sind klinisch bewährt, um die Raucherentwöhnung zu unterstützen,³ indem sie helfen, das Nikotinverlangen und andere Entzugssymptome zu reduzieren. Sie können dich sowohl unterstützen, wenn du in einem Schritt aufhörst zu rauchen als auch wenn du allmählich reduzierst.

Bitte stelle sicher, dass du immer die Packungsbeilage der NRT-Produkte liest, bevor du deine Reise beginnst. Denk daran, dass bei Fragen deine Ärztin, dein Arzt und deine Apotheke bereit stehen, um dir zu helfen.

Große gesundheitliche Erfolge

Die großen körperlichen Vorteile nach dem Rauchstopp sind zum Beispiel die Verringerung des Krebsrisikos sowie eine Zunahme der Lebenserwartung im Vergleich zu denen, die weiterhin rauchen. Das Aufhören mit dem Rauchen reduziert das Risiko von Komplikationen in Verbindung mit Schwangerschaft und Gesundheitsrisiken für das Baby.⁵

Kleine Überraschungen

Unter allen großen gesundheitlichen Vorteilen kannst du auch merken, dass dein Geruchs- und Geschmackssinn sich verbessern. Dies kannst du bereits 48 Stunden nach dem Rauchstopp feststellen – probiere es mit einem leckeren Essen.⁶

Große Ersparnisse

Mal ehrlich, Rauchen belastet deinen Geldbeutel enorm. Denke nur einmal daran, wie viel Geld du sparen wirst, wenn du mit dem Rauchen aufhörst. Mehr Geld, das du für dich und deine Familie ausgeben kannst!⁸

Psychische Auslöser

Rauchst du, wenn du glücklich bist oder feiern möchtest? Oder greiftst du vielleicht zur Zigarette, um negativen Emotionen wie Stress oder Ärger entgegenzuwirken? Für viele Raucher ist der Umgang mit Angst ohne Zigaretten eine Herausforderung. Andere nutzen das Rauchen als Mittel gegen Langeweile.²

Die alten Gewohnheiten loswerden

Wir alle haben Gewohnheiten und Verhaltensweisen in unserem Leben, und einige dieser Routinen können mit dem Rauchen verbunden sein: Zur Arbeit pendeln, Telefonieren, Autofahren, einen Kaffee trinken oder Fernsehen könnten alles Situationen sein, die dir bekannt vorkommen. In diesen Situationen greift man dann automatisch nach einer Zigarette, auch wenn man eigentlich vielleicht keine möchte. Es hat sich einfach zur Gewohnheit entwickelt.

Bitte um Unterstützung

Versuche, andere Raucher zu meiden (bitte andere Leute darum, nicht in deiner Nähe zu rauchen). Sage deinen Freunden, dass du versuchst aufzuhören, und bitte um ihre Unterstützung. Es mag schwer sein, nicht zu rauchen, aber vertrau darauf, es wird einfacher. Denke daran: Schritt für Schritt.